为了确保教学的科学性，教案中应融入最新的研究成果，通过教案，教师可以明确每节课的重点和难点，提升教学效果，下面是大爱范文网小编为您分享的排舞蹈教案7篇，感谢您的参阅。
排舞蹈教案篇1
教材分析：
?四小天鹅舞曲》是芭蕾舞剧《天鹅湖》第二幕中的一段舞曲，表现了四小天鹅刚健活泼的性格，八分音符奏出活泼跳跃的伴奏音型，以二重奏的形式奏出轻快的乐句，形象地刻画了小天鹅天真活泼可爱的形象，显得十分有趣。乐曲欢快、活泼、跳跃，深得幼儿的喜爱。
活动目标:
1、感知乐曲欢快、跳跃的特点。
2、尝试用动作表现小天鹅跳舞时轻快、活泼的样子。
3、体验芭蕾舞表现天鹅的乐趣，喜欢舞蹈活动。
活动准备:
?四小天鹅舞曲》音乐、自备视频
活动过程:
1、谈话活动“美丽的天鹅”，引起幼儿进行舞蹈的兴趣。
提问：你们见过天鹅吗?它们长得什么样子?它们跳舞会是什么样子?鼓励幼儿根据自己的观察和想象，用动作表现天鹅的姿态和跳舞时的样子。
2、完整欣赏乐曲，初步感受乐曲的情绪。
提问：听了这首乐曲你有什么感觉?想做什么?你感觉小天鹅跳舞的时候心情怎么样?从哪里听出来的?
根据幼儿的回答，教师哼唱相应的乐句，引导幼儿感知乐曲欢快、活泼的情绪。
3、介绍乐曲所表达的故事内容，帮助幼儿理解舞蹈特点。
简单介绍芭蕾舞《天鹅湖》的剧情，让幼儿了解《四小天鹅舞曲》是其中的一段，表现的是小天鹅们听说王子与白天鹅相爱后快乐的心情。
4、引导幼儿用动作进一步感受乐曲的情绪。
(1)播放乐曲，幼儿扮小天鹅随音乐即兴舞蹈，教师欣赏幼儿表演。
(2)请表演轻快、活泼的幼儿到前面展示。
(3)启发幼儿再次表演，提醒幼儿动作要尽量合拍。
5、欣赏《四小天鹅舞曲》视频，进一步激发幼儿表演的欲望。
活动延伸:
幼儿可在区域活动或日常活动中，与同伴合作继续随乐曲表演天鹅舞。
排舞蹈教案篇2
教学目标：
1、初步学会2113舞蹈，激发5261小朋友对跳舞的兴趣，通过简单的舞蹈，4102锻炼小朋友的身体协调能力。
16532、能按音乐节拍做动作，初步培养幼儿的节奏感。
活动准备：
视频资料、彩球。
活动过程：
1、做自我介绍：小朋友们你们认识我吗？认识今天我来和你们一起玩好吗？
2、播放表演舞蹈的影碟，引导幼儿欣赏表演者的舞姿和服饰。欣赏音乐熟悉歌曲，会念歌曲中的儿歌，理解儿歌内容。
加油！加油！加油！加油！加油！加加油！嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油加油小宝贝！嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油小宝贝挥一挥小手拍拍拍抖一抖彩球嗨嗨嗨你是最棒的小宝贝我们要为你加加油加油加油加加油！加油加油加加油！嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油加油小宝贝！嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油小宝贝！挥一挥小手拍拍拍抖一抖彩球嗨嗨嗨你是最棒的`小宝贝我们要为你加加油嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油小宝贝！嘿嘿嘿！嘿嘿嘿！加油小宝贝！
3、和小朋友一起跟着视频里的老师小朋友模仿学习，让小朋友自由发挥。
4、给表现好的小朋友发小红花。
5、教师带领孩子们做动作。
（1）请小女孩表演给小男孩看。
（2）请小男孩表演给小女孩看。
6、幼儿集体表演。
小结：小朋友们你们跳的太棒了，你们今天玩的开心吗？那请小朋友放学后你把学到的舞蹈表演给你的爸爸妈妈看吧。再见奥！
排舞蹈教案篇3
教学目标：
1、能用油画棒的形式表示出舞蹈者的优美姿态。
2、同学能在快乐的音乐舞蹈声中画一幅快乐舞蹈的图画，并在绘画中感受舞蹈的快乐。
教学重点：
将快乐的舞蹈用油画棒的形式表示出来,在绘画中体验舞蹈的快乐。
教学难点：
能用马克笔或油画棒的形式表示出舞蹈者的各种优美姿态。
教学准备：
1、教具：教学课件、一张8k彩色卡纸、一支黑色马克笔。
2、学具：彩色卡纸、油画棒。
教学过程：
一、欣赏感受
1、师：同学们你们喜欢看舞蹈吗？
生：喜欢。
师：老师准备了一段舞蹈视频，我们一起来欣赏一下。可是在欣赏之前我想对同学们提个小要求，在看的过程中请同学们记下一种你认为最优美的舞蹈姿势或者回忆一下你跳过的或看过的最优美的舞蹈动作。（播放视频：儿童舞、古典舞、民族舞、芭蕾舞、藏族舞、拉丁舞等）
二、引导回答
1、师：舞蹈可以很好的将我们内心的快乐表达出来，可以作为我们表达感情的一种方式，可以给我们美的享受。同学们在欣赏的过程中，有什么样的'舞蹈姿势给你留下了深刻印象？
生：。
师：那你能给我们模仿一下吗？
（生到台上来模仿图片上的舞蹈动作。）
师：请同学们注意观察他的姿势，一个舞蹈姿势的形成主要是看手和脚的动作。
师：你的姿势真优美！
还有谁能模仿一下其他比较优美的舞蹈姿势嘛？
（生模仿）
三、综合体验
1、师：同学们的舞蹈姿势都很优美，老师已经记住了他们每一个人的舞蹈姿势，现在老师画下一个你们猜猜老师画的是哪一种舞蹈姿势。（边示范边讲解）
生：。
师：像老师这种用简洁的线条勾画出来的画，叫速写。这种绘画的方法对于五官不要求画得很象，重点在于人物的动作。
说到画舞蹈的人老师知道有两个人非常厉害，你们想认识一下嘛？
生：想！
（出示画家作品）（法国画家德加《舞台上的舞女》、画家赵士英的速写）赵世英的速写也是用简洁明了的线条表示了舞蹈者优美的姿势。
小结：这也是我们绘画的第一步，画出人物的舞蹈动作。
（板书：步骤第一步：画出人物的舞蹈动作）
四、赏析评述
1、老师示范的舞蹈动作基本完成了，但是老师觉得画面中只有一个舞蹈演员显得很孤单，同学们来帮老师想一下我们可以通过什么样的方式使画面显得热闹些呢？
生：。（添加舞伴、添加背景等）
师：同学们都说得不错。我们可以添加舞伴，还可以添加背景。这也就是我们绘画的第二步。
（板书：第二步添加舞伴、背景）
2、师：你们想知道其他小朋友是怎么样表示舞蹈的局面的吗？我们一起来欣赏一下。（课件同学作品）
师:比较一下这几幅画跟我们的画有什么不同？（两幅画他们的色彩给你什么样的感觉？）
生：。（红色为主的这幅感觉很热闹很喜庆，蓝色这幅感觉很清新很优雅）
2、小结：同学们的观察能力都非常强！你们在画的时候也一定要注意色彩的运用，要大胆丰富。我们绘画的第三步也就是涂上漂亮的颜色。
（板书：第三步涂色）
我们的画假如少了色彩、背景和舞伴的话，就少了些快乐了。这三步都做到了，那我们的画就基本完成了，现在我们来看看，老师这副画完成之后的效果是不是会热闹快乐很多!同学们你们能不能拿起你们的画笔把你认为最优美的舞蹈动作画下来呢？
生：能！
（播放音乐，同学继续作画）
五、交流研讨
1、师：谁画的舞蹈动作表示的最棒？
生：。
师：谁的构图丰满色彩丰富？
生：。
六、小结
师：同学们都画的不错！今天我们学到的速写，不只仅可以用来画跳舞的人，大家平常看到漂亮的东西也可以用上速写，将它画下来！
排舞蹈教案篇4
活动目标：
1、学习秧歌基本步伐
2、知道秧歌是一种传统的民间活动,感受秧歌热闹、喜悦的舞蹈特性。
活动准备：
1 、舞蹈录象、录音资料
2、秧歌道具手巾花、绸带等
3、十字步图谱
活动过程：
一、观看录象，东北秧歌，引出课题
1、师提问 ：有谁能告诉我这个舞蹈的名称？录象中看到了什么？（师小结：秧歌舞最早流行在东北，东北地区的人们在喜庆的日子里，就会用扭秧歌的形式来庆祝，后来我们江南的人们把秧歌改变成地方秧歌，因此手里的道具呢，用的最多的是阿姨们用手绢花，叔叔们呢则用绸带。）
2、在看一次，提出要求：仔细看，试着学一学。（试试手，脚的'动作）
二、 学习秧歌十字步
1、师：今天我们也来学一学秧歌的基本步伐，它有一个好听的名字叫“秧歌十字步”（出示秧歌十字步大图示，为幼儿讲解图示的看法，并让幼儿试着看图自己先走一走，老师指导 理解图谱意思 ）
2、老师示范秧歌步动作
秧歌步：第一拍，左脚起步向前交叉方向走，第二拍，右脚向前交叉方向走，第三拍，左脚向后交叉方向走，第四拍，右脚向后交叉方向走。注意，准备的时候，双脚站在小脚印上，走步时，可以根据图谱上的口令提示走。注意脚步和颜色的对应。
3、幼儿学习秧歌十字
师：小朋友们别着急，我们随着秧歌十字步图示，老师和小朋友一起来学习，很快就能学会了！
幼儿人手一块十字步图谱，幼儿练习老师观察辅导.
鼓励幼儿跟随音乐边唱边练习秧歌十字步，老师个别辅导。
4、小朋友们快看，老师给你们带来了道具，手巾花、绸带。男小朋友拿绸带，女小朋友拿手绢花，今天老师还请来了几位奶奶，她们也是扭秧歌的高手，现在我们请奶奶跟我们一起跳起来。双手自由舞动听音乐练习。
三、小朋友们跳得真好，让我们回家表演给爸爸妈妈看好吗？
排舞蹈教案篇5
教学目标
1.通过聆听和演唱，感受乐曲和歌曲的舞蹈性。并能用编创适当的动作合着节拍表演。培养动作的协调性。
2.能看柯尔文手势，认唱la、si，借助听琴感受其音高。
3.能随音乐用手按课本上的图形谱划动或走步来体验音乐。
教学内容
聆听《加伏特舞曲》
聆听《霍拉舞曲》
表演《假如幸福的话拍拍手吧》
表演《哈里啰》
第一节课时：7－1
教学内容：
1.表演《假如幸福的话拍拍手吧》；
2.欣赏器乐曲《加伏特舞曲》
教学目标：1、通过乐曲的聆听，并能感受歌曲的特点。
教学重点难点：听辨、感受、体验
教学准备：电子琴、录音机
教学过程：
一、开始部分：
1、听音乐问好、入座！
2、发生练习。
3、复习歌曲。
二、基本部分：
1、导入。
2、聆听表演《假如幸福的话拍拍手吧》组织学生聆听《假如幸福的话拍拍手吧》的同时选放有关表演《假如幸福的话拍拍手吧》的多媒体课件，引发学生的兴趣。
（1）提示学生在生活中还有哪些高低不同的声音，模仿给大家听。
（2）分声部读一读。
（3）分小组进行歌表演，看那一组表演的合适，唱歌的效果好。
编创与活动；1.这一课的编创与活动中又安排了认识la、si唱句的知识，教师可结合本课柯尔文手势、结合键盘弹奏音高，让学生感受、模唱，可结合歌曲学会后，让学生模唱歌谱的方法，找出歌中有几处la和si，使学生将对la和si的认识溶入音乐实践活动中。
2.试用la、si与自己学过的音随意编唱。
三、欣赏部分：器乐曲《加伏特舞曲》
第二节课时：7—2
教学内容：表演《哈里啰》管弦乐《霍拉舞曲》
教学目标：
1、通过聆听，表现出音乐的'喜爱之情。
2、能够自编动作参与表演。
教学重点：聆听音乐，表现对小动物的喜爱。自编动作参与表演。
教学准备：录音机、电子琴
教学过程：
一、开始部分：
1、听音乐起立、问好、入座！
2、复习歌曲。
二、基本部分：
1、聆听《哈里啰》完整地听乐曲两次
（1）听乐曲，在课本的方框中划线条，表示听到的声音。
（2）听乐曲，分别学做动作表演。
2、聆听
（1）完整地聆听音乐，感受歌曲活泼、欢快的情绪。提示学生回答歌中表现的音乐形象听了这首歌后是愉快还是悲伤，并在课本上涂上颜色。
（2）复听歌曲随着歌曲录音用自编的动作表演。
三、欣赏部分：管弦乐《霍拉舞曲》
通过完整地聆听，感受歌曲的情绪、旋律，让学生小声跟唱，教师先不要引导学生注意歌曲中的切分音，主要通过准确的范唱来解决。
2.教师可提示学生听着歌曲拍手的方式拍击节奏，在实践中体验。再按节奏读歌词、听着音乐填唱歌词，教师提示学生：看谁的耳朵最灵敏，跟唱的准确。讨论用什么样的情绪演唱歌曲。
3.编创动作表演歌曲，分小组编创，分别表演给大家看。也可选择好的动作排成一个完整的表演动作。
4.用锣鼓和碰钟为演唱歌曲伴奏，注意打击乐与歌曲演唱的配合。提示学生：打击乐的声音是否应比演唱的声音大?让学生自己分辨、控制声音，而不是教师去要求、学生在无认识的情况下被动地去做。
排舞蹈教案篇6
活动目标：
1.通过活动，发展幼儿钻、爬、跨越及平衡能力。
2.培养幼儿的`团队协作精神。
3.激发幼儿帮助他人的情感。
重点：
发展幼儿身体的各种能力;难点：发展幼儿的平衡能力。
准备：
1、场地：梅花桩、隧道、竹梯
2、进口处形象标志：蓝猫、哪吒、超人，彩旗三面。
3、自制线路图，哨子、小猪、小狗、小猴头饰。
4、音乐：《铁臂阿童木之歌》、录音机。
活动过程：
一、集合幼儿、热身运动。
1.小跑步进场（：整队、介绍队名、口号（队训）
师：队员们注意听口令：
（1）跑步走、立停。（教师边吹哨子边喊口令）
（2）请队员们排好队，准备做运动吧！（幼儿听音乐做韵律操）
（3）向右转，三排起步走，右转弯走，到草地上集合：①各小队整队（三横队）、立正、稍息、立正。向右看齐、向前看。②各队介绍队名[一队：我们的队名是蓝猫队、二队：哪吒队、三队：超人队]。 ③我们的口号是：我们是最棒的！ （给自己爱的鼓励）
二、幼儿拓展训练活动。
师：今天我们将进行户外拓展活动，要进行那些训练呢？
1.观看路线图，交代训练内容及规则。
师：我们一起来看地图，从图上看我们要完成哪些任务？（让幼儿说）应按怎样的顺序进行呢？
教师小结：我们的任务要走过梅花桩、穿越隧道、跨越竹梯、最后到达山顶，（交代每个环节的注意点）返回时从旁边走回来，玩的过程要注意安全，你们听明白了吗？
2.幼儿自由分散练习，教师关注幼儿活动情况。
师：现在请队员们自由练习。
集合幼儿，提问：刚才练习过程中遇到了什么困难？（根据幼儿提出的问题，进行实地直观演示讲解。难点：走梅花桩）请成功的幼儿介绍经验，进行示范，教师重点讲解：走梅花桩的要领。
3.分队游戏，分享成功经验。（投放标志）
过渡：队员们还有困难吗？
（1）集合幼儿整队，请各小队注意：这次游戏分三队进行，一队：蓝猫队、二队：哪吒队、三队：超人队，一个接一个按秩序进行。在这个过程中，你们应发扬团结、互助的精神，到达终点后就大声欢呼一下，表扬一下自己，也可以给后面的队员加油，明白吗？请各队在自己位置上准备，准备好了吗？（吹口哨）
（2）集合幼儿（吹口哨）：这次你成功了没有？（给自己爱的鼓励）
4.创设情景，体验爱的情感。
过渡：刚才接到命令，小猪、小狗、小猴宝宝在山顶上迷路了，现在需要我们拓展队员的帮助，你们愿意吗？
交代：一队负责找小猪、二队负责找小狗、三队负责找小猴，找到后必须由你们全体8位队员一起把他们送回来，明白吗？拯救大行动开始啦！（我们出发吧！）
队员们找到后在山上高呼：我们找到啦！我们胜利啦！
师：请队员们护送小动物下山吧！（小动物和队员们拥抱致谢！）
三：总结拓展活动：
师：经过这次拓展活动，小朋友变得更能干懂事，也更团结友爱了，我们是最棒的！
排舞蹈教案篇7
教学目的、任务：
1.通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，舞蹈课教案。
2.通过严格vi练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。
3.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。
学习内容
地面训练
一、上肢训练：
1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：
1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族
2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿
3.够部：横叉、竖又、压又
三、训练要求：
主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：(一年)
一、蹲：
1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟
2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合
3.小涮腰、横拧组合
4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步
5.丰富节奏。加强节奏变化
二、擦地：
1.一、五位、前旁后擦地
2.带勾、绷脚、及与半蹲组合
3.前后摆动并环动
4.与争位、转头、压脚组合
5.与五位并立转组合
6.丰富、加强节奏变化
三、小踢腿：
l.一、五位前、旁、后、小踢25度
2.带点地小踢腿
3.前后摆动、单腿变身
4.节奏处理、加强准度
四、单腿蹲：
1.前、旁、后、带勾脚
2.单腿带端掖腿
3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲
4.与单腿变身组合
五、腰：
1.前后胸腰、前后、大腰
2.疗腰、大技步、卧点
3.双跪后腰、单腿后腰
4.大涮腰探海辗转
5.风火轮
六、控制
1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动
2.立身射燕、大射燕、探海
3.搬前、旁、后腿
七、大踢腿：
1.前穷、后大踢腿
2.前腿接后腿、后腿接前腿
3.旁腿接拔腿
4.踢腿接摆腿、接探海
5.旁腿接立身射燕
6.踢紫金冠
7.片蹁、盖腿
中间训练
一、腰：
1.单跪下腰、单腿后腰
2.慢、快涮腰
3.卧云
4.风火轮
二、大踢腿：
1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式
2.紫金冠
3.中速行踢前、旁腿
4.强调身法连接流畅
三、控制：
1.前旁后，吸伸抬、半环动
2.大射燕、探海
3.加强流畅感及身韵的连接
四、五跳：
1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳
2.小射燕跳
3.变身跳250度腿探海跳
五、中跳：
1.一、二、五位跳
2.变位跳、交叉跳
六、大跳：
1.错步级跳、错步射燕
2.错步级跳、错步射燕
3.错步撩跃、错步凌空
4.变身跳
技术技巧：
一、转、
1.平转2-3个
2.斜线平转：8个
二、翻身类：
1.踏步翻身、正反、上步翻身
又点翻身3-5个
教学方法与要求：
指导思想和教学方法：
一、树立中国舞严谨、规范教学作风
二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。
四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。
五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整
1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。
2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。
比如手是扩指手型，手的方向(打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前)，在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…单腿前桥和单腿后桥
3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。
先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音，教案《舞蹈课教案》。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆;放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。
技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下!(这做单一的练习)熟练之后可串起来!
老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。
4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。
不是往外甩开的，手脚要在一条线上;也就是脚要往内收，就是手的方向。
注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们--蹬腿，摆腿，提腰，展手。
5，教古典舞中点翻身时头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。
这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。
6，教压腿时三种正确姿势
(1).正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
(2).侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
(3).后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
7,压腿的五大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
(1).要稳--单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
(2).要轻--压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
(3).要缓--压腿的动作宜缓慢;
(4).要短--每次3~5分钟即可;
(5).要松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
8,舞蹈基训中有数学--没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏;表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了45°，90°等等数学用语…。
舞蹈基训中有物理--旋转时，势能转变为动能;跳跃时，人体在尽力克服地心吸力;抬腿时，身体各部分要保持平衡…。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。
△单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐
渐向上，保持动作的延续性和轻快感。
△旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础--立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。
△旋转和跳跃，都要找身体--主要臀部以上的上身--向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。
△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳.速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。
△中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。
舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。
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